Mundarija:
Kirish
Xotira va qarish
Xotirani saqlashda vitaminlarning roli
Xotirani saqlash uchun parhez strategiyalari
Xotirani saqlash uchun tana mashqlari
Xulosa
Xotira va qarish
Xotirani saqlashda vitaminlarning roli
Xotirani saqlash uchun parhez strategiyalari
Xotirani saqlash uchun tana mashqlari
Xulosa
Kirish:
Yoshimiz o'tgan sayin ko'pchiligimiz xotiramiz va kognitiv funktsiyamizni saqlab qolish haqida ko'proq tashvishlanamiz. Yaxshiyamki, bizda qarigan sari xotirani saqlab qolish va hatto yaxshilash uchun ham imkoniyat mavjud. Ushbu maqolada biz vitaminlar, parhez va tana mashqlarining xotirani saqlashdagi rolini o'rganamiz va keksalikka qadar miya salomatligini yaxshilash uchun amaliy strategiyalarni ko'rib chiqamiz.
Xotira va qarish
Xotiraning pasayishi yoshga qarab keng tarqalgan muammo bo'lib, genetika, turmush tarzi va umumiy salomatlik kabi omillarga bog'liq. Qarish bilan xotiraning ma'lum darajada pasayishi normal bo'lsa-da, uning ta'sirini yumshatish va miya sog'lig'ini yaxshilash usullari mavjud.
Xotirani saqlashda vitaminlarning roli:
Ba'zi vitaminlar miya salomatligi va kognitiv funktsiyalarda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ushbu vitaminlarni kundalik hayotingizga kiritish xotirani saqlash va umumiy miya salomatligini qo'llab-quvvatlaydi. Bu erda e'tiborga olish kerak bo'lgan asosiy vitaminlar mavjud:
B12 vitamini:
B12 vitamini asab sog'lig'ini saqlash va qizil qon hujayralarini shakllantirish uchun zarurdir, ularning ikkalasi ham kognitiv funktsiya uchun muhimdir. B12 vitaminining past darajalari xotira muammolari va kognitiv pasayish bilan bog'liq. Ratsioningizga baliq, go'sht, parranda go'shti, tuxum va sut mahsulotlari kabi B12 vitaminiga boy oziq-ovqatlarni qo'shing yoki agar kerak bo'lsa, qo'shimchalarni qabul qilishni o'ylab ko'ring.
D vitamini:
Rivojlanayotgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini kognitiv funktsiya va xotirani saqlashda rol o'ynashi mumkin. Ko'chada quyosh nurida vaqt o'tkazing, yog'li baliq, boyitilgan sut mahsulotlari va qo'ziqorin kabi D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling va agar sizda D vitamini darajasi past bo'lsa, qo'shimcha ovqat iste'mol qiling.
E vitamini:
Kuchli antioksidant sifatida E vitamini miya hujayralarini oksidlovchi shikastlanishdan himoya qiladi, bu esa xotiraning pasayishiga yordam beradi. Miya sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash uchun ratsioningizga yong'oq, urug'lar, ismaloq va avakado kabi E vitaminiga boy ovqatlarni qo'shing.
S vitamini:
Yana bir kuchli antioksidant, vitamin C miya hujayralarini shikastlanishdan himoya qiladi va kognitiv funktsiyani yaxshilaydi. Optimal miya salomatligi uchun tsitrus mevalari, rezavorlar, bulg'or qalampiri va bargli ko'katlar kabi C vitaminiga boy ovqatlarni dietangizga kiriting.
B12 vitamini:
B12 vitamini asab sog'lig'ini saqlash va qizil qon hujayralarini shakllantirish uchun zarurdir, ularning ikkalasi ham kognitiv funktsiya uchun muhimdir. B12 vitaminining past darajalari xotira muammolari va kognitiv pasayish bilan bog'liq. Ratsioningizga baliq, go'sht, parranda go'shti, tuxum va sut mahsulotlari kabi B12 vitaminiga boy oziq-ovqatlarni qo'shing yoki agar kerak bo'lsa, qo'shimchalarni qabul qilishni o'ylab ko'ring.
D vitamini:
Rivojlanayotgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini kognitiv funktsiya va xotirani saqlashda rol o'ynashi mumkin. Ko'chada quyosh nurida vaqt o'tkazing, yog'li baliq, boyitilgan sut mahsulotlari va qo'ziqorin kabi D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling va agar sizda D vitamini darajasi past bo'lsa, qo'shimcha ovqat iste'mol qiling.
E vitamini:
Kuchli antioksidant sifatida E vitamini miya hujayralarini oksidlovchi shikastlanishdan himoya qiladi, bu esa xotiraning pasayishiga yordam beradi. Miya sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash uchun ratsioningizga yong'oq, urug'lar, ismaloq va avakado kabi E vitaminiga boy ovqatlarni qo'shing.
S vitamini:
Yana bir kuchli antioksidant, vitamin C miya hujayralarini shikastlanishdan himoya qiladi va kognitiv funktsiyani yaxshilaydi. Optimal miya salomatligi uchun tsitrus mevalari, rezavorlar, bulg'or qalampiri va bargli ko'katlar kabi C vitaminiga boy ovqatlarni dietangizga kiriting.
SIZDA HAM USHBU SABABLAR UCHRAYOTGAN BO'LSA BIZGA MUROJAT QILING
Bepul konsultatsiya oling!
Malakali mutaxassislarimiz siz bilan doim aloqada bo'lib, natijaga olib chiqishadi
☎️ Qo'ng'iroq uchun: +998 55 516-77-77
👉 Mutahasis bilan bog'lanish uchun: ➤Havola
Yevropa darajasidagi laborator tadqiqotlar esa faqatgina - ➤ Numa Diagnostics
Xotirani saqlash uchun parhez strategiyalari:
Xotira va kognitiv funktsiyani saqlab qolish uchun vitaminlarga qo'shimcha ravishda meva, sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'larga boy sog'lom ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Quyidagi parhez strategiyalarini ko'rib chiqing:
Balansli ovqatlanish:
Miya sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan turli xil ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqatlarni, jumladan, mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'larni iste'mol qilishga e'tibor qarating. Xotira va kognitiv funktsiyaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan qayta ishlangan ovqatlar, shirin taomlar va ortiqcha spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.
Tanangizni me'yoriy suv bilan ta'minlab boring:
Suvsizlanish kognitiv funktsiya va xotirani buzishi mumkin. Kun davomida ko'p miqdorda suv iching va miyaning optimal salomatligini saqlab qoling.
Balansli ovqatlanish:
Miya sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan turli xil ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqatlarni, jumladan, mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'larni iste'mol qilishga e'tibor qarating. Xotira va kognitiv funktsiyaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan qayta ishlangan ovqatlar, shirin taomlar va ortiqcha spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.
Tanangizni me'yoriy suv bilan ta'minlab boring:
Suvsizlanish kognitiv funktsiya va xotirani buzishi mumkin. Kun davomida ko'p miqdorda suv iching va miyaning optimal salomatligini saqlab qoling.
Xotirani saqlash uchun tana mashqlari:
Jismoniy faollik nafaqat tana uchun balki miya uchun ham foyda keltiradi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish miyaga qon oqimini yaxshilaydi, yangi miya hujayralarining o'sishini rag'batlantiradi va kognitiv funktsiyani oshiradi. Biz xotirani mustahkamlashga yordam beruvchi ba'zi mashqlarini tavsiya etamiz:
Aerobik mashqlar:
Yurish, yugurish, suzish va velosiped haydash kabi mashg'ulotlar aerobik mashqlarning ajoyib shakllari bo'lib, ular miyaga qon oqimini oshiradi va xotirani saqlashni qo'llab-quvvatlaydi. Haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlarni maqsad qilib oling.
Kuch mashqlari:
Og'irlikni ko'tarish yoki qarshilik bantlaridan foydalanish kabi kuch mashqlari mushaklarning massasini saqlashga va umumiy salomatlikni, shu jumladan miya sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Haftada kamida ikki kun bu mashqni kun tartibiga kiriting.
Aerobik mashqlar:
Yurish, yugurish, suzish va velosiped haydash kabi mashg'ulotlar aerobik mashqlarning ajoyib shakllari bo'lib, ular miyaga qon oqimini oshiradi va xotirani saqlashni qo'llab-quvvatlaydi. Haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlarni maqsad qilib oling.
Kuch mashqlari:
Og'irlikni ko'tarish yoki qarshilik bantlaridan foydalanish kabi kuch mashqlari mushaklarning massasini saqlashga va umumiy salomatlikni, shu jumladan miya sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Haftada kamida ikki kun bu mashqni kun tartibiga kiriting.
Xulosa:
Keksalikda ham xotirani saqlab qolish to'g'ri yondashuv bilan amalga oshadi. Vitaminlarni ratsionga kiritish, sog'lom ovqatlanishni saqlash va muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish orqali siz keksalik yillaringizda miya salomatligi va kognitiv funktsiyani saqlab qolishingiz mumkin
♻️ Ha aytgancha, bundan tashqari Numada ham xotirangizni saqlab qolishga xizmat qiluvchi bir qator mahsulotlar bor 🤩:
Vitamin D3 🎗️
- Suyak va bo’g’imlarni mustahkamlaydi.
- Imunitetni kuchaytiradi.
- COVID-19 dan keyingi asoratlarni bartaraf etadi.
Omega 3•6•9 💪
- Yurakni mustahkamlaydi, ateroskleroz, xuruj, insult holatlarida yordam beradi
- Miya faoliyatini yaxshilaydi
- Ko‘rish ravonligini oshiradi, ko‘z kasalliklarini oldini oladi
- Homiladorlik davrida homilaning o‘sishi va rivojlanishiga yordam beradi
Igneus 🏆
- Qon bosimini meʼyorlashtiradi
- Virusli va nafas yo’llari kasalliklariga qarshi kurashadi
- Imunitetni oshiradi, erkak va ayollardagi jinsiy muammolarni bartaraf etadi.
- Qondagi shakar miqdorini meyyorlashtirishga yordam beradi
Endo Marine 🧩
- Qalqonsimon bez (buqoq) kasalliklarida yordam beradi.
- Garmonal buzilishlarni oldini oladi va tiklaydi
- Xotirani mustahkamlaydi, aqliy faoliyatni yaxshilaydi, surunkali charchoq va depressiyada yordam beradi.
- Metabolizmni normallashtiradi
Bizga murojaat qiling va mutahasislarimizdan bepul konsultatsiya oling!
